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孕期吃什么有助于胎儿视力发育?
孕期吃什么有助于胎儿视力发育?
怀孕期间,一直憧憬着宝宝有双明亮的大眼睛,尤其重要的是眼睛先天发育得好,还不容易近视。
那么“好眼睛”需要哪些营养呢?
这五种营养素能促进宝宝的眼睛发育,第一种一合成视网膜中感光物质视紫红质的重要原料——维生素A ;第二种是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质,——α-亚麻酸,能促进宝宝的大脑发育,促进视网膜中视紫红质的生成; 第三种是视觉神经的营养来源——维生素B1;第四种是另一种视觉神经的营养来源——维生素B2;第五种是提高视觉功能,促进视网膜的发育,保护视网膜,利于视觉感受器的发育的牛磺酸。
富含维生素A的食物有:鱼类、动物内脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、苹果等。
富含α-亚麻酸的有:坚果、核桃等;
富含维生素B1的食物有:动物肝脏、肉类、豆类、花生、坚果等;
富含维生素B2的食物有: 猪肉、鸡肉、鳝鱼、蘑菇、海带、紫菜等。
富含牛磺酸的食物有:牡蛎、海带等。
但是任何微量元素吸收过量都会引起营养的不平衡,甚至不良后果,所以饮食要适量,不可偏颇。
我是晨光微晓,青云***获得者。懂英语,爱绘本,两个孩子均自3个月开始亲子阅读,9岁儿子已有作品发表。感谢与你在文字中相遇,感恩关注转发传播成长。
“眼睛是心灵的窗口”,每位宝妈都希望自己的宝宝有一双明亮的眼睛,和良好的视力。今天在这里,和大家介绍四种有助于胎儿视力发育的食物,准妈妈们可以在孕期食用。
1、油质鱼类
油质鱼中含有omega-3脂肪酸,有助于胎儿视神经发育。但是准妈妈们不要吃鱼罐头,罐头中添加剂含量较高,不利于胎儿生长发育。
2、葡萄
葡萄中含有花青素,花青素既能促进眼部细胞循环,还能保护眼部细胞,使眼部细胞不被酵素破坏。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素A、维生素B和维生素E,既能缓解孕妈眼疲劳,预防干眼症,又有助于胎儿视力发育。
4、核桃
核桃中含有阿尔法亚麻酸,阿尔法亚麻酸有助于胎儿视神经细胞的发育,还有助于胎儿身体生长发育,能有效降低胎儿畸形和患有先天性疾病的几率。
5、柑橘
柑橘中含有丰富的维生素C,维生素C是晶状体的其中一种组成成分。准妈妈在孕期补充维生素C,生出的宝宝眼睛会更明亮
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想让宝宝有一双明亮的眼睛,孕妇要吃含有DHA、维生素A及叶黄素等营养素的食物,这些营养素为胎儿眼睛良好发育提供了重要的营养支持。DHA等营养素可以从鱼类、动物肝脏、富含亚麻酸的植物油、新鲜的橙红色、深绿色蔬菜中直接或间接获得。
1、DHA的食物来源 DHA是胎儿及婴幼儿大脑和视网膜中一种重要的脂类,孕期每天补充200mgDHA即可。食物中的DHA主要在鱼的脂肪中含量较多,尤其是深海鱼脂肪中DHA的含量更高些,例如:三文鱼、鳕鱼、鲱鱼、凤尾鱼、金枪鱼等。另外1个鸡***黄也含有35mgDHA,所以孕期每天吃一个鸡蛋、一周吃七两鱼,其中有一次是深海鱼,DHA就足够了。
深海鱼是孕期DHA的主要食物来源,DHA还有另一个食物来源:亚麻籽油、核桃油。亚麻籽油、核桃油都是富含α-亚麻酸的植物油,α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA,转化率比较低,一般在2%-5%,亚麻籽油、核桃油不能炒菜,可以在蒸菜、炖菜、凉拌菜、包馅时加入。现在有孕妇每天直接喝亚麻籽油,或者服用含亚麻籽油的胶囊,其实是没有必要这样做的,喝黏糊糊没有味道的油口感是非常难受的,吞服一粒含几毫升亚麻籽油的胶囊也不是愉快的体验,喝油和吞服胶囊不是食用亚麻籽油的正确方法,加入日常食物中才是健康可行的办法。
2、维生素A 的食物来源 维生素A是视觉细胞内感光物质的主要成分,但孕期不宜摄入过多,中国营养学会推荐孕13周后每天摄入800μgRE,孕28周后每天900μgRE,从食物中获取可以转化成维生素A的富含胡萝卜素的食物是安全的,不会过量。胡萝卜、红心的红薯、柑橘、茼蒿、菠菜等绿叶蔬菜都富含胡萝卜素,都是维生素A的安全食物来源。动物肝脏也富含维生素A,孕期每周吃1-2次猪肝或鸡肝即可,这也是《2016中国居民膳食指南》的建议。
3、叶黄素、玉米黄素的食物来源 叶黄素是视网膜黄斑的主要色素,有保护视网膜的重要作用。深色绿叶蔬菜、鸡蛋、枸杞、开心果都是叶黄素、玉米黄素的食物来源。
其实,胎儿眼睛的发育与脑组织及其它脏器的整体发育有密切联系,所以孕期膳食遵守食物多样,均衡营养是胎儿眼睛及身体所有组织器官正常发育的一个重要基础。胎儿出生后,家长在其婴幼儿期不要过早让其接触手机屏幕,儿童期、青少年期要减少看屏幕时间,家长带孩子多出门运动,养成不喝含糖饮料等良好的生活习惯,都是保护眼睛视力的关键方法。
作者简介 孙玉红 副主任护师 二级公共营养师 二级心理咨询师
中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师
哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员
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